Глубокий сон с японским сакэ!

Если вы не можете спать или пребывать в состоянии легкого сна, «лишение сна» накапливается как долг, и это состояние называется долгом сна.

Долг сна - это состояние, когда вы даже не можете узнать, сколько вы одолжили.

Долги не могут быть погашены «спать вместе на выходных».

В начале недосыпания у вас может возникнуть сильная сонливость и непреднамеренные ошибки во время работы, но постепенно жир накапливается и влияет на внешний вид.

А с симптомами депрессии, диабета, болезней сердца и слабоумия погашение задолженности за накопленный долг сна может быть на больничной койке.

Но у нас есть ради.

Сакэ известен как «диета сакэ», потому что он обладает «эффектом сна» и предотвращает «ожирение из-за недостатка сна».

На этот раз

Я объясню

Решите ради диеты! Субъективные симптомы недосыпания

Бессонная ночь продолжается, когда я просыпаюсь утром, я чувствую себя скучно, и моя голова скупаЕсли есть много вещей,"Спящий долг"Это государство.

Когда долг сна увеличивается,

В результате субъективные симптомы, такие какМотивация будет потеряна.

Влияние недостатка сна на здоровье, которое я хочу улучшить с помощью диеты ради

Это нормально, что есть ночь, когда никто не может спать одну ночь. Вам не нужно сожалеть о том, что «я не мог спать прошлой ночью, что делать», но если вы по-прежнему лишены сна, это может иметь следующие негативные последствия для вашего тела:

Gain увеличение веса

Время сна и гормон аппетита связаны между собойし て い ま す.

Например, голодный зверь не будет много спать. Представьте это, когда вы голодны и не можете спать.

Принимая эту ситуацию с противоположной стороны,Недостаточное время сна означает недостаточное питаниеМозг понимает, что это так.

Кроме того, гормоны, связанные с аппетитомЕсть лептин и грелин, но оба гормона находятся на том же уровне, что и в разгар голода из-за недостатка снаЭто будет.

Позвольте мне рассказать о лептине и грелине.

Улучшено с диетой ради, увеличил подкожный жир из-за уменьшенного лептина

Лептин - это гормон, снижающий аппетит. Тем не менее, надежная диетаЛептин также снижается из-за долгов сна и голодныхЭто становится. Что еще хуже, мозг чувствует, что уровень лептина упал,Вплоть до метаболизмаЯ буду

далееМозг приказывает «есть», и мы полны аппетита, но поскольку организм, потерявший метаболизм, самозащитен, чтобы не потреблять лишние калории, жир накапливается в виде подкожного жира без метаболизма.

Уровень лептина снижается при хронической бессоннице. Так что лептин не падает резко, когда ты просто не можешь спать всю ночь.

Но Грелин отличается.

Профилактика с диетой ради, ожирение из-за всплеска грелина

Грелин - это гормон, который стимулирует аппетит. Грелин, в отличие от лептина, повышается в первую очередь в ответ на острое недосыпание^{* 1}し ま す.

Когда грелин повышается, аппетит повышается, усиливается секреция желудочной жидкости, усиливается перистальтика желудочно-кишечного тракта, а на следующий день ночи, когда вы не можете спать, вы едите все хуже и хуже, это также подавляет секрецию инсулинаし ま す.

И лептин, и грелин являются гормонами, которые помогают контролировать голод. Пошли

(2) диабет типа 2 из-за недосыпания, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний

Более пугающая ситуация, вызванная сном, - это развитие опасных для жизни заболеваний.^{* 2}Есть.

Я хочу улучшить с диетой ради.

Прежде всего,Если лишение сна продолжается в течение дней 3, уровень липидов в крови повыситсяПроцесс начнется. ЭтоВызывается «эндогенными каннабиноидами».

Эндогенные каннабиноиды являются «аналогами марихуаны мозга» и, как известно, вызывают у бегунов сильное чувство бега, когда они бегают в течение длительного времени.

Эндоканнабиноиды, такие как марихуана, могут влиять на мозг при недосыпанииЧувство удовольствия от употребления жираПохоже Беда в том,Это не может быть остановлено по причине* 3.

"Употребление в пищу нездоровой пищи" в состоянии высокого бегуна также улучшается с диетой сакэ

Количество эндогенных каннабиноидов при депривации сна по сравнению с нормальным временем сна33% больше, с вечера 2 до ночи 9Это состояние продолжается.

Несмотря на высокий уровень каннабиноидов в крови, нет желания есть качественные ингредиенты, такие как фрукты, овощи и белки. Вместо этого,Я хочу есть так называемую нездоровую пищу, которая содержит много жира., Количество 2 раз в день, когда нет недостатка сна. Неизбежно прибавка в весе. Вы будете принимать 2 раз больше нормального жира, содержащегося в нездоровой пище.

Чувствительность к инсулину также снижается из-за недостатка сна. Для того, чтобы тамУпотребление в пищу нездоровой пищи с высоким содержанием сахара перекрывается, и инсулин не может перерабатывать большое количество углеводов. Затем в крови остается много глюкозы, вызывая диабет типа 2.Это будет.

Пункт назначенияВысокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, цереброваскулярные расстройстваЕсть.

Этот симптомЧасы 7.5 до 4.2 только время сна 4 дниЭто было видно, когда я проводил время.

(3) С повышением уровня гормонов стресса: «Я не ел, а толстел!»

Первоначально стресс - это реакция, которая заставляет организм справляться с ситуацией, когда он ощущает опасную ситуацию.

Получая стресс, вегетативная нервная система выделяет адреналин и гормон кортизола, повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет кровоснабжение органов и мышц и немедленно готовится к бою.Позвольте мне войти.

Однако эта реакция, которая была необходима для защиты жизни в первобытные времена, в наше время не нужна. Вместо этого,Человеческие отношения и проблемы на рабочем месте, деньги вызывают стресс, выделяются гормоны стрессаЭто случилось.

Не только это.Лишение сна также является причиной повышения уровня кортизолаСтало.

Накопленный подкожный жир за счет увеличения кортизола, который можно предотвратить с помощью диеты ради

Обычно уровень кортизола становится максимальным с пробуждением, затем продолжает падать, а уровень кортизола падает до самого низкого уровня перед сном, поэтому мы можем спать.

Тем не менее,Этот цикл сходит с ума, когда продолжается лишение сна, а уровень кортизола повышается ночьюнаходятся^{* 4}Стало понятно.

Кортизол, который продолжает повышаться по ночам, работает для быстрого создания энергии, чтобы подготовить организм к войне. То есть пока мы спимОн расщепляет мышцы и превращает белок в глюкозу, чтобы сделать энергиюの で す.

Однако, потому что вам не нужна глюкоза в вашем организмеПодкожный жирХранится как

Кроме того, недостаток сна создает более серьезную ситуацию.

Immune снижение иммунной системы

Наши тела всегда поражены бактериями, вирусами и грибками. Кроме того, аномальные клетки, такие как раковые клетки, получают 1 в день.^{* 5}Говорят, что произошло.

Когда спит хорошо, иммунная система в нормеРаботает. Бактерии и раковые клетки уничтожаются лейкоцитарными нейтрофилами, макрофагами, лимфоцитами, В-клетками и т. Д., Так что вы можете поддерживать здоровое состояние.

Однако, если лишение сна продолжается, эта замечательная иммунная система не будет работать должным образом,Травмы трудно лечить^{* 6}Легко заболетьな り ま す.

Последующее выздоровление требует времени и может сопровождаться болезнью на протяжении всей жизни как хроническим заболеванием.

Disease болезнь Альцгеймера

Присутствие амилоидного бета-пептида в 1 вызывает деменциюСуществует.

Амилоидный бета-пептид является ненужным продуктом, который рождается, когда мозг активен,Теория, что это становится, становится влиятельной. ,

Тем не менее,Если достаточно спать, амилоидный бета-пептид активно выводится из мозга, предотвращая накопление в мозге.こ と が で き ま す.

«Японское время сна», которое вы хотите продлить с помощью диеты ради

^{Источник: ResearchGate [Глобальная количественная оценка «нормального» режима сна с использованием данных смартфона - Научный рисунок]}  

Так сколько часов вы спите в дни 1?

Согласно «Национальному исследованию здоровья и питания Heisei 29», проведенному Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения, 20% мужчин и 36.1% женщин старше 42.1 лет.Время сна меньше, чем часы 6, с большим процентом мужчин и женщин в поколении 40, а половина поколения 40 меньше часов 6Стала спать.

В ответ на вопрос о том, сколько часов вы должны спать, «Рекомендации по сну для укрепления здоровья 2014» рекомендуют «часы 6 или больше и меньше, чем часы 8».

Тем не менее, Американский национальный фонд сна рекомендует взрослым часы от 26 до 64 (от 7 до 9).

Конечно, некоторые люди могут сказать, что они хорошо спят и выздоравливают после 6, но это не так.

В Калифорнийском университете1 дни Было установлено, что часы сна для особого гена 6 имеют особый ген. Тем не менее, очень немногие люди имеют этот ген, только 3%. Оставшиеся 97% людей, если возможно, спят между 7 и 9 часамиКажется, лучше стремиться к.

Качество сна, которое вы хотите улучшить с помощью диеты ради

Я знаю количество сна (время), но другой важной вещью является качество сна.

Когда ты просыпаешься утром и чувствуешь себя бодрым: «О, я хорошо спал!», У меня хороший качественный сон.

Конкретные примеры хорошего качества сна

Это точки 3.

Золотое время для 90 сделано с диетой ради

Глубоко вовлеченный в качественный сон«Первые 90 минуты сна»Есть.

Сон, который длится в течение 90 минут после сна, называется «не-быстрый сон». Если этот сон неглубокий, качество сна низкое. Если сон глубокий, сон хорошего качества.Вот почему.

Так почему же 90 впервые спит под названием Golden Time? Причина в

Золотое время для 90, которое приобретается ради диеты и выделяет много гормона роста

Гормон роста не только необходим для роста ребенка, но также является отличным гормоном, который выполняет многозадачность для взрослых.

Когда золотое время сна становится неглубоким, секреция гормона роста уменьшается, и возникает следующая ситуация.

«Гормон омоложения» активно высвобождается в рацион питания

Гормон роста также связан с уходом за старением женщин и является «гормоном профилактики старения» и «омоложения».Это также называется. Они делают все от роста клеток, которые делают красивую кожу, стимулирования обмена веществ и восстановления организма.

Выделение «женского гормона» в рационе ради

Кроме того, в 90 минут, когда вы начинаете спатьТакже выделяет женские гормоныЕсли вы нацелены на провал, нельзя пропустить это время. Стремитесь к хорошему качеству сна.

Как получить качественный сон на диете ради

Так как же улучшить качество сна? Есть методы 2.

1 - это дополнение, а 2 - это ради.

AkeДобавка с дрожжами устраняет недосыпание

Я думаю, что вы были разработаны различными способами, такими как кондиционирование воздуха и постельное белье, чтобы хорошо выспаться, но есть много вещей, которые не могут быть легко улучшены, и число спящих беженцев увеличивается.

Тем временем, Lion Co., Ltd., которая продает моющие средства, мыло и зубные пасты, обнаружила вещество, улучшающее качество сна.

Когда время сна является «количеством», качество сна (качество сна) представляет собой «глубину сна».

Это«Саке дрожжи» это вещество, которое приводит к глубокому сну. Дрожжи Sake связываются с веществом, называемым аденозином, чтобы активировать центр сна, способствовать глубокому сну «Нерешенный сон» и улучшить качество сна.Я узнал из исследований в Lion.

Что такое дрожжи для сакэ?

Дрожжи - это микроорганизм, который распространен в природе и является плесенью, необходимой для ферментации риса.

Винные дрожжи используются для вина, а пивные дрожжи - для пива.Сакэ использует дрожжи, выделенные из рисовых отрубей. Это дрожжи радиЕсть.

Функция дрожжевых дрожжей сначала превращает рисовый крахмал в сахар, а затем использует этот сахар для производства спирта.

Дрожжи сакэ также определяют вкус и аромат, которые характеризуют каждый бренд сакэ. Часто называемый «фруктовым ароматом гиндзё», аромат создается дрожжами сакэ.

Сочные дрожжи также генерируют кислоту, создавая разницу между сладким и сухим в зависимости от кислотности.

Типы дрожжей сакэ

Ради дрожжей

Однако именно «дрожжи кёкая» использовались в качестве дрожжей для улучшения качества сна.

 

↓

Где взять дрожжи для сакэ?

Даже если вы не покупаете дрожжи для сакэ, Lion уже выпустил их на рынок с добавкой «Gussumin no Yachi no Chi». Это ключевая фраза, что вы можете хорошо выспаться ночью, взяв зерно 1 перед сном в дни 4.

Кстати, чтобы купить дрожжи для сакэ, вам нужна лицензия на производство спиртных напитков. Это кажется невозможным для широкой публики.

(2) Устранить дефицит сна с помощью диеты ради

Есть и другие простые способы, кроме добавок.

Закройте глаза и засыпайте в течение минут 30, получите золотое время 90 и почувствуйте себя свежим, когда проснетесьПростой способ учиться.

ЭтоВыпей японского сакэ за 100 за минуты до входа в футонこ と.

Саке диета эффективна для сна сакэ!

Обычно говорят, что спящий алкоголь не очень хорош. Причина в основном в следующих точках 3.

Но есть способы предотвратить это.

Стэнфордский университет, последняя информация о сне, Так, Сейджи Нишино, глава крупнейшей в мире лаборатории неврологии сна, заявил в своей книге:

Уменьшите количество ликера для хорошего качества сна. Потому что есть ингредиенты, похожие на индукторы сна,Небольшое количество улучшает сон и не снижает качество сна., Количество здесь относится к содержанию алкоголя, и стандарт составляет от 1 до 1,5 с точки зрения сакэ, хотя это зависит от массы тела. Если это около 1 хода,Сообщается, что если вы выпьете 100 минут перед сном, вы лучше выспитесь и состояние следующего дня не будет нарушено..

Источник: Сейджи Нишино [Стэнфордский стиль лучший сон]

Итак, почему есть много сайтов, которые запрещают спать алкоголь?

Причина, по которой сакэ полезна для сна, это

* Мелатонин - это гормон, который регулирует сон и пробуждение. Верните свои часы в нормальное состояние и улучшите сон.

По вышеуказанным причинамЕсли вы пьете сакэ до 100 за несколько минут до того, как ложитесь спать, вы можете ожидать сна и расслабления.Получается.

Если вы хорошо спите, не происходит накопления подкожного жира из-за действия гормонов, вы не слишком много бегаете, и улучшается обмен веществ с ингредиентами сакэ, эффект диетыПо мере роста это просто желание или сбудется ♪

Чистый рисовый ликер, богатый ГАМК, который вы хотите использовать для диеты ради

Я объяснил, что сакэ содержит ингредиенты, которые активируют ГАМК и ГАМК-рецепторы, которые усиливают эффект релаксации, но нельзя сказать, что любой сакэ будет иметь такой же эффект.Саке, которое содержит много ГАМК, является чистым рисовым саке.Исследования показали, что^{* 7}.

Ради, я хотел бы рекомендовать это"Чистый рис Daiginjo Amamizu Amamizu".

Используя произведенный Niigata Koshirei, выращенный г-ном Tsuji по соленой рукеСакэ, которое медленно варилось с использованием метода «Ginjo-zukuri» от самого холодного месяца 1 до месяца 1 года. Много времени, что микроорганизмы участвуют в производстве ГАМК в процессе производстваЕсть.

«Амамидзу амамидзу» носит фруктовый ладан Гиндзё и чувствует себя счастливым, просто поднося свой рот!Эффект серотонина также высокий, глубокий сонПригласи меня.

→Нажмите здесь для Amazon Amamizu

[Саке Диета] Резюме

О 70% японцев говорят, что они спят.

Между тем, многие люди полагаются на средства, вызывающие сон, но, согласно журналу TIME, если «химический сон», основанный на наркотиках, окажется в ловушке, не только «естественный сон» станет трудным, но и 3 Известно, что риск слабоумия увеличивается на 1%, несмотря на использование доз 54 в день^{* 8}.

Кроме того, из-за средств, вызывающих сон, бывают случаи, когда вы бессознательно открываете холодильник и едите в нем все, но вы не помните следующее утро^{* 9}.

Чтобы не попасть в такую ​​ситуацию, нужно аккуратно просыпаться утром для ровного сна.

Я объяснил, что недостаток сна часто проявляется в увеличении веса, но сакэ не только содержит хорошие ингредиенты, которые приводят к сну, такие как триптофан и ГАМК,Инозитол с эффектом липидного обменаТакже включены.

Сделав японский саке алкоголем, вы заснете, не полагаясь на лекарства, и вы поймете, что вы худойХороший эффект диеты ради, который появляется.

Тем не менее, Sake Diet - это эффект, который может быть достигнут с помощью 1. Если вы пьете больше, вы впадаете в лишение сна.

Обязательно соблюдайте соответствующую сумму для красоты и здоровья.

---

Справочный сайт

1, NCBI [Одна ночь лишения сна повышает уровень грелина и чувство голода у здоровых мужчин с нормальным весом.]

2, Европейский журнал профилактической кардиологии [Связь между симптомами бессонницы и риском сердечно-мозговых сосудистых событий: мета-анализ проспективных когортных исследований]

3, Чикагский университет медицины [Потеря сна повышает голод и нездоровый выбор пищи]

4, NCBI [Сон и ожирение]

5, Национальный онкологический центр [Эра, когда один из двух людей заболевает раком]

6, MedicalNewsToday [диабет типа 2: плохой сон замедляет заживление ран]

7, J-STAGE [ГАБА_A Влияние компонентов саке на рецепторы] Yasue Yamada et al.

8, ВРЕМЯ [Вот почему не следует принимать снотворное каждую ночь]

9, The New York Times Company [Исследование связывает использование Ambien с бессознательными набегами пищи]